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心理咨询
面对焦虑危机，我们该如何破局？
来源：广州白云心理医院
浏览量：162 发布时间：2023-05-17
焦虑是一种令人不安的感觉，我们都曾经历过。
比如，期末考试，没拿到成绩时，我们会忧心忡忡、忐忑不安，害怕成绩不达标整个假期过不好。
儿女远行、父母外出，没有及时报平安，我们会坐卧不安。
年终工作总结，发现目标没达成，新的一年计划难做，目标变得更加渺茫。
…………………
人们在不同的年龄、环境下，会产生不同的焦虑，没有哪个人会和焦虑彻底无缘。但所有焦虑，缘起又都是一致的，都是我们对于未来的担心、忧虑和恐惧。
面对焦虑这种不太愉快的体验，人人都想摆脱它，但实际上，焦虑并不一定是坏事。
图|焦虑症患者躺在草坪上晒太阳
01 焦虑时，身体会遭受什么？
焦虑是我们面对未知的危险、伤害、痛苦、无助时开启的自我保护模式，是我们与生俱来的情绪。
每一次的压力、焦虑等情绪都会让HPA轴开启“战斗模式”，刺激身体释放神经递质，让我们调动自己全部的生理、心理资源来应对危机。
比如有些人在deadline前会爆发出强大的产出能力，这就是得益于焦虑的存在。
所以，焦虑并不可怕，但如果我们无法与之和平共处，任由它发展，那就会成为个大麻烦。
这跟橡皮筋被过度拉长会失去弹性一个道理，反复的或者长期的不良情绪刺激会让HPA轴功能失调。
如果不及时调整可发展成焦虑症，不仅会带来记忆力下降、易激惹等“内伤”，还可引发身体不适等“外伤”。
如呼吸急促、胃痉挛、呕吐、心率加快、肌肉紧张、恶心和其他消化问题。每个人都有不同的症状。
02面对焦虑，我们该怎么做？
很多人的第一反应是想方设法来摆脱它，但“摆脱焦虑”其实是个伪命题。
前面讲过了，焦虑是我们对不确定的事情产生的一种正常反应，所以，一个不停成长的人想要完全摆脱焦虑是不可能的。
既然“不焦虑”是不存在的，那我们就要学着和焦虑共处，来降低焦虑的水平。
1.学会给欲望做减法
焦虑的根源归结起来就是两条，即想同时做很多事，又想立即看到效果。 我们总是想做很多事情，一会儿想学画画，一会儿又想学C语言编程，一会儿又想学习文案写作……
但我们要知道的是，我们的一天只有24小时，甚至每天大部分时间都被花在了吃饭睡觉上，留给我们自己的时间本就不多，更何况我们的能力还非常有限，我们不可能把所有的知识都学完学懂，也不可能把所有的技能都熟练掌握。
当我们的欲望大于我们的能力时，我们就会很容易陷入焦虑。所以适当给自己的欲望做减法，让我们的精力驾驭住我们的能力，我们的生活就会少很多烦恼。
图|住院患者在小花园的休闲时光
2.消除模糊，拆解烦恼
意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，真正的困难其实比我们想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。
当具体的事件一旦变模糊，它的边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。 所以当我们陷入焦虑时，我们唯一要做的就是正视它、看清它、拆解它、化解它。
尝试问自己具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？面对困境，我能做什么？不能做什么？ 如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
当我们像剥洋葱一样将焦虑的原因一层层拆解，这种模糊感就会被消除，而我们也只需对症下药，将让我们焦虑的问题解决即可。
3.与自己和解，接纳不完美的自己
我们要学会和自己和解。学得比别人慢，没关系；做得比别人差，也没关系，我们不可能什么都能做好，我们不必对自己要求太高。 是人就会有缺点，就会不擅长的地方。
我们不必强求自己，更不必艳羡他人的长处。对于我们自身的一些东西，不管是好的，还是不好的，我们都要学会坦然接受。
如果你恐高，就不必强求自己成为一个高空极限爱好者，你只需做好你喜欢且恰好你又擅长的事就够了。
03积极寻求帮助
广州白云心理医院心理咨询师刘宇翱表示，在这个世界上，没有哪种身份的人不会焦虑，也没有哪个年龄段的人不会焦虑，所以，焦虑不应该成为我们的难言之隐。
如果焦虑的程度比较严重，或者持续时间超过了6个月，那需要警惕发展成了焦虑症。
图|刘医生为焦虑的来访者做公益心理疏导
焦虑症是一种很常见的精神心理疾病，人群中普遍存在，但常常被忽略。
轻微的焦虑症可以自行调节，每天保持积极乐观的心态，不盲目攀比，多和正能量的人待在一起，保持愉快的心情，都可以缓解焦虑情绪。
但是如果焦虑症发展到严重的程度，请一定要到专业机构及时治疗，做到早诊断、早治疗。因为焦虑症不仅只是情绪焦虑，还会导致其他身体器官的功能紊乱，引发多种慢性疾病发生且很难查明病因。
目前，治疗焦虑症的方法主要包括药物治疗和心理治疗，比较有效的药物和心理治疗方法有助于我们改善情绪危机。