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心理科普
不敢社交，有可能是缺乏安全感？这里有一份自助指南
来源：广州白云心理医院
浏览量：186 发布时间：2022-03-18
没有安全感是影响人际关系的主要问题之一，更重要的是，会影响我们与自己的关系。
无论是独自一人还是与他人在一起，感到不安都可能导致自我毁灭。
当我们缺乏安全感时，就不可能表达和发挥自己最大的潜力，也无法应对那些小的、日常的风险，但这些风险却可以给我们带来新的体验和新的可能性。
感觉到更安全会使自我发生深刻转变。继续下去所需的勇气和毅力是非常宝贵的礼物，它使我们相信自己以及相信我们生活的世界。
那么，如何提升自己内心的安全感，培养自己的“心理韧性”，广州白云心理医院心理咨询师陈佳给出以下方法：
01、通过你内心的批评消除不安
1. 1接近你内心的批评
你内心的批评是在你头脑中久久持续的声音或想法，它抓住一切可能让你对即使是最小的错误、失败和不完美感到更糟。
花一些时间倾听你内心的批评。有时，我们如此拒绝听到内心那些消极的声音以至于我们无法听清内心真正在说些什么。
1. 2更好地与你内心的批评沟通
试着在不同的情况下倾听你内心的批评，并注意这些批评的主题和相似之处。
赋予你的内心批评者一个面孔、角色或特定的声音，这样将有助于你更深入地倾听，获取你内心想告诉关于你自己的信息的核心。
对于那些无法把内心批评具象为人或角色的人来说，这可能很困难。
这可能表示内心的批评不是你必须在关系上弥补的人，而是你自己的期望和价值没有得到满足。
1. 3告诉你的内心批评者，什么时候该离开
与所有真正的关系一样，重要的是要认识到什么时候我们应该听取警告和反对意见。
一旦你对你的内心批评倾向于关注什么有了一个好的感觉，你就可以决定挑战你的内在批评以及它给你的生活带来的消极一面。
过了一段时间，你会意识到你内心的批评并不总是准确的。
例如，你内心的批评者可能在重复别人对你说过的不友善的话。
认真决定去改变你的内在批评，这会使一切不同。你在向自己的那一部分发出一个明确的信号，它是没有效率的。
02、做出行为改变
2. 1 站姿挺拔
改善身体姿势是消除不安全感的最佳方法之一，尽管它是间接的。
通过站立和坐直，你的身体会向你的思想传达它有能力并且准备好采取行动。
同样，你需要注意你的穿着。即使你在家或在非正式环境中工作，也可以考虑把你平常的服装换成让你在一天中感到更兴奋的衣服。
2. 2 将焦点从批评转移到赞美
你有没有注意到自己在关注一项任务中的一丝批评，而忽略了围绕它的赞美？生活在一个固定的社会中，问题而非积极因素往往会以更大的力量吸引我们。
幸运的是，对评价，成绩还是其他方面进行关注是由自己决定的。
例如，如果上司告诉你"到目前为止你做得很好，但我希望看到你正在处理的文件以不同的方式安排"。
你可以这样回应：
感谢认可
评论你对工作的喜欢
回应他们的要求，修改你现有的好作品
赋予你收到的赞美更多的权重，你会看到别人如何为你日益增长的安全感做出积极贡献。
请注意分配给赞美与问题之间权重的差异，与道歉的标准回应和按要求修改的承诺进行对比。
2. 3提高你在选定领域的能力
有没有一种技能或能力是你一直被别人钦佩的？花点时间学习做一些你一直认为有价值的事情。
快速阅读？拿铁制作？钢琴演奏？提高能力可以帮助你感到更安全，因为它放大了你的天赋，并培养了你需要与别人分享的具体技能。
记住，只关注对你来说真正重要的事情。你可能明白你觉得这种技能或能力很有价值，因为你倾向于把其他能做到这一点的人放在一起比较。
这个想法让你知道这是一项你真正发现自己有价值的技能。
否则，你选择带来的不安"我应该学习这项技能吗？"，会破坏你学习它的信心。
2. 4明智地选择你的环境
让自己和那些让你觉得舒服的人呆在一起，让自己有创造力，去探索自己，探索不安全感和其他一切。
因为是你对自己的安全感负责，所以在社交上坚持自己的立场是很重要的。这意味着要对自己的需求保持自信。
03、做出心理上的改变
3. 1提醒自己不安全感的隐身性
在社交场合，你是否觉得每个人都能以某种方式看到你正循环紧张的想法或担忧？
幸运的是，除了你之外没有人能接触你的想法。
知道你是你自己最严厉的判断者可能使你放松得更容易一些，而且大概率你周围的人也在关心怎么给人留下好印象。
这个想法与这样一个事实相吻合，即当压力来临时，你有责任为自己创造自己的标准。
因为按照别人的标准，对错判断永远不会像你自己的观点那样与你的情感紧密地保持一致。
3. 2想象一个极度自信的时刻
试着尽可能生动地回忆起这样一个时间，不可动摇的信心取代了激情和动力。
可视化可以让你快速进入一个看到你的优势的心境，以及世界上容纳它们的可能性。
除了想象自信的自我外，还要想象一个榜样。通过想象一个既支持又挑战你的榜样，将更容易想象和进入一个完全激励的心理状态。
3. 3把情绪化放到一边，让自己觉得自在
当你真的必须有意识地关注生活中的问题和失败时，为保护自己不要迷失，保持情感上的距离是很重要的。
无法从远处看到那些可能产生不安全感的根源，会导致更多不安全的感觉涌入，侵占你花在其他事情上的时间。
要意识到，只有当你已经探索了你的情绪问题时，情绪上的距离会成为一个强大的工具，让你更明白自己和现在的处境。
情感和距离感对获得全方位的视角最有益。所以，疏远对那些一开始就容易情绪化的人来说是最好的。
无论是独自一人还是与他人在一起，感到不安都可能导致自我毁灭。
当我们缺乏安全感时，就不可能表达和发挥自己最大的潜力，也无法应对那些小的、日常的风险，但这些风险却可以给我们带来新的体验和新的可能性。
感觉到更安全会使自我发生深刻转变。继续下去所需的勇气和毅力是非常宝贵的礼物，它使我们相信自己以及相信我们生活的世界。
那么，如何提升自己内心的安全感，培养自己的“心理韧性”，广州白云心理医院心理咨询师陈佳给出以下方法：
01、通过你内心的批评消除不安
1. 1接近你内心的批评
你内心的批评是在你头脑中久久持续的声音或想法，它抓住一切可能让你对即使是最小的错误、失败和不完美感到更糟。
花一些时间倾听你内心的批评。有时，我们如此拒绝听到内心那些消极的声音以至于我们无法听清内心真正在说些什么。
1. 2更好地与你内心的批评沟通
试着在不同的情况下倾听你内心的批评，并注意这些批评的主题和相似之处。
赋予你的内心批评者一个面孔、角色或特定的声音，这样将有助于你更深入地倾听，获取你内心想告诉关于你自己的信息的核心。
对于那些无法把内心批评具象为人或角色的人来说，这可能很困难。
这可能表示内心的批评不是你必须在关系上弥补的人，而是你自己的期望和价值没有得到满足。
1. 3告诉你的内心批评者，什么时候该离开
与所有真正的关系一样，重要的是要认识到什么时候我们应该听取警告和反对意见。
一旦你对你的内心批评倾向于关注什么有了一个好的感觉，你就可以决定挑战你的内在批评以及它给你的生活带来的消极一面。
过了一段时间，你会意识到你内心的批评并不总是准确的。
例如，你内心的批评者可能在重复别人对你说过的不友善的话。
认真决定去改变你的内在批评，这会使一切不同。你在向自己的那一部分发出一个明确的信号，它是没有效率的。
02、做出行为改变
2. 1 站姿挺拔
改善身体姿势是消除不安全感的最佳方法之一，尽管它是间接的。
通过站立和坐直，你的身体会向你的思想传达它有能力并且准备好采取行动。
同样，你需要注意你的穿着。即使你在家或在非正式环境中工作，也可以考虑把你平常的服装换成让你在一天中感到更兴奋的衣服。
2. 2 将焦点从批评转移到赞美
你有没有注意到自己在关注一项任务中的一丝批评，而忽略了围绕它的赞美？生活在一个固定的社会中，问题而非积极因素往往会以更大的力量吸引我们。
幸运的是，对评价，成绩还是其他方面进行关注是由自己决定的。
例如，如果上司告诉你"到目前为止你做得很好，但我希望看到你正在处理的文件以不同的方式安排"。
你可以这样回应：
感谢认可
评论你对工作的喜欢
回应他们的要求，修改你现有的好作品
赋予你收到的赞美更多的权重，你会看到别人如何为你日益增长的安全感做出积极贡献。
请注意分配给赞美与问题之间权重的差异，与道歉的标准回应和按要求修改的承诺进行对比。
2. 3提高你在选定领域的能力
有没有一种技能或能力是你一直被别人钦佩的？花点时间学习做一些你一直认为有价值的事情。
快速阅读？拿铁制作？钢琴演奏？提高能力可以帮助你感到更安全，因为它放大了你的天赋，并培养了你需要与别人分享的具体技能。
记住，只关注对你来说真正重要的事情。你可能明白你觉得这种技能或能力很有价值，因为你倾向于把其他能做到这一点的人放在一起比较。
这个想法让你知道这是一项你真正发现自己有价值的技能。
否则，你选择带来的不安"我应该学习这项技能吗？"，会破坏你学习它的信心。
2. 4明智地选择你的环境
让自己和那些让你觉得舒服的人呆在一起，让自己有创造力，去探索自己，探索不安全感和其他一切。
因为是你对自己的安全感负责，所以在社交上坚持自己的立场是很重要的。这意味着要对自己的需求保持自信。
03、做出心理上的改变
3. 1提醒自己不安全感的隐身性
在社交场合，你是否觉得每个人都能以某种方式看到你正循环紧张的想法或担忧？
幸运的是，除了你之外没有人能接触你的想法。
知道你是你自己最严厉的判断者可能使你放松得更容易一些，而且大概率你周围的人也在关心怎么给人留下好印象。
这个想法与这样一个事实相吻合，即当压力来临时，你有责任为自己创造自己的标准。
因为按照别人的标准，对错判断永远不会像你自己的观点那样与你的情感紧密地保持一致。
3. 2想象一个极度自信的时刻
试着尽可能生动地回忆起这样一个时间，不可动摇的信心取代了激情和动力。
可视化可以让你快速进入一个看到你的优势的心境，以及世界上容纳它们的可能性。
除了想象自信的自我外，还要想象一个榜样。通过想象一个既支持又挑战你的榜样，将更容易想象和进入一个完全激励的心理状态。
3. 3把情绪化放到一边，让自己觉得自在
当你真的必须有意识地关注生活中的问题和失败时，为保护自己不要迷失，保持情感上的距离是很重要的。
无法从远处看到那些可能产生不安全感的根源，会导致更多不安全的感觉涌入，侵占你花在其他事情上的时间。
要意识到，只有当你已经探索了你的情绪问题时，情绪上的距离会成为一个强大的工具，让你更明白自己和现在的处境。
情感和距离感对获得全方位的视角最有益。所以，疏远对那些一开始就容易情绪化的人来说是最好的。