心理科普
秋冬时节总是感到不开心？小心抑郁症！给你4种方法抗抑郁
来源：广州白云心理医院
浏览量：119 发布时间：2021-10-11
秋冬季正是抑郁、焦虑等心理疾病的高发期，随着日照的减少，人们抑郁、焦虑的频率会逐步增大。
不少人进入秋冬时节会出现心情悲伤，抑郁，莫名其妙地不开心等症状，若症状过重，甚至因此而影响到正常生活，那就需要及时治疗了。
面对即将来临的秋冬季节，抑郁易感人群需提前做好防范，调整好身心状态。
抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。
精力减退；
食欲改变；
睡眠更多或更少；
焦虑；
注意力下降；
犹豫不决；
躁动；
感到一无是处、内疚或绝望；
以及有自残或自杀念头。
抑郁症可能发生在任何人身上。这不是一种软弱的表现。
那么，我们需要在哪些方面做好准备，顺利渡过秋冬季节呢？
多和积极乐观的人相处、参加聚会活动，人毕竟是社会的动物，一定要尽可能多地融入群体中。
在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的生活带来积极影响的人，同时也要远离让你感到焦虑的人，让自己保持一个情绪的平稳。
让自己不再单纯的陷入到负面情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己抑郁的原因。
从生理角度，锻炼会释放内啡肽，内啡肽可以让人感到快乐并提升情绪，同时，锻炼还可以减少免疫系统中可能导致抑郁一些化学物质。
此外，运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且长期运动可以有效地缓解抑郁。
可以多到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，每天花上30分钟找个安静的地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。
越来越多的研究证据表明，高脂肪、高热量的饮食习惯与慢性压力有着相似的负面效果，都可以引发抑郁症。
并且，不健康的饮食习惯也会使身体失去重要的营养成分。
要包括足够的蛋白质，大量的水果和蔬菜，尽量减少高糖和高脂肪食物的摄入。
有时抑郁的情绪会让人反复沉溺在消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些让自己痛苦、懊悔的事情。
首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，比如：你总觉得自己一无是处，反过来你就可以举出自己有用处的例子。
当有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但只要坚持就会对你的心境造成很大的变化。
不要因为害怕受到歧视而放任不管不去就医，抑郁症的危害在于“高发病、高复发、高致残”。
六成以上的抑郁症患者有过自杀愿望或行为，15%的抑郁病人最终以自杀死亡。但我国最新的全国性调查发现，抑郁症的咨询率及治疗率仅为10%左右。
有些患者不愿意到医院就医的原因就是害怕吃药有副作用。要知道，抑郁症的治疗分为药物治疗、心理治疗和物理治疗。
医生会根据患者的轻重程度来决定具体的治疗方案。其中，轻中度抑郁症可以根据情况选择心理治疗或药物治疗，但是如果达到中重度抑郁症，那就必须通过药物进行干预。
抑郁症并不是突然出现的，是由具体的病因所导致的，所以找准病因，调整心态，努力走出情绪死结很重要，在这个过程中要寻找家人朋友和医生的帮助。
总之，不管是何种程度的抑郁症，都可以通过积极的治疗来得到康复，所以，如果出现抑郁倾向，不要怕，也不要放任不管，及时到正规的医疗机构进行专业的治疗才是正确的选择。
