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心理科普
无精打采、逃避学习……这些方法让“开学焦虑症”退退退 广州白云心理医院官方订阅号 2023-08-28 17:30 发表于广东
来源：广州白云心理医院
浏览量：103 发布时间：2023-08-29
不知不觉，暑期已经开始接近尾声，这意味着新的开学季即将来临。部分学生在面对即将到来的新学期可能会出现心理应激反应，一些性格比较敏感的学生可能还会出焦虑、抑郁和睡眠问题，影响心理健康和日常生活。
图|不少家长前来为孩子咨询
广州白云心理医院儿少心理科副主任医师罗爱民介绍，大部分的少年儿童，都会或多或少地在假期末尾感到焦虑紧张，其中5%到28%的人反应比较严重，是常见的心理现象，称之为“开学焦虑症”。
它是指面对开学，产生焦虑、抗拒、情绪暴躁、注意力不集中、记忆力减退、失眠等症状，有的还伴有头痛、胃痛等躯体不适症状，多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生，且成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的新生是“开学焦虑症”易发群体。
什么是“开学焦虑症”？
开学焦虑症指的是在开学前、开学时以及短时间内出现的一种焦虑情绪，主要表现为紧张、不安、害怕、烦躁等情绪，严重的还可能出现失眠、头痛、腹痛等身体不适症状。
开学焦虑症通常是由于学习压力、适应新环境、适应新人际关系、分离焦虑等因素导致的。
为什么会出现“开学焦虑”？
01. 学业压力
学生对即将到来的学习生活缺乏准备，或者因为学习成绩不理想产生自卑心理，而成绩优秀的学生也会因为学习压力过大而产生焦虑情绪。
02. 生活状态的改变
放假期间，学生游玩放松的时间充足，生活劳逸失衡，要回到有规律和忙碌的学习生活中会让他们产生强烈的落差感。还有的学生在假期里习惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。
03. 对新环境的担心
对于要跨入一个新阶段的新生来说，由于性格等各方面的原因，会对新环境、新的人际关系等有着极大的心理压力，从而产生担忧、害怕等负面情绪。
如何应对“开学焦虑症”？
01规律作息
在开学前，尽量按照学校的日常作息来安排，劳逸结合，减少娱乐时间，每天进行适量运动，不仅能锻炼体质，还能放松心情。
02制定学习计划
减少电子产品的使用率，为自己营造安静的学习环境，根据自己的情况，制定合理的学习计划，提前适应学习过程，减少对新学业到来的压力。也可以提前准备好学习用品，购置自己喜欢的“装备”，提升对新学期的期待。
03 营造开学仪式感
拒绝焦虑最好的办法就是提前做好准备。在开学前可以买好新学期要用的资料和文具、准备爱吃的零食与同学分享、剪个帅气的发型等等为“开学”营造仪式感，它有助于培育一个良好的心理氛围，让我们对“开学”产生期待感。
04 家长要关注孩子情绪
父母要耐心询问及倾听孩子诉说的痛苦和困难，对孩子表达出真诚的关心和理解，并且进行鼓励和疏导，切忌对孩子进行惩罚性的语言和行为。
儿少心理科副主任医师罗爱民提醒：“开学焦虑症”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同的影响，部分人在自主调节和家长引导后症状会逐渐消失，但如果症状持续存在或加重，一定要及时到医院心理科寻求专业帮助，由医生评估后确定调节或治疗的方法。