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焦虑了吗?解药在此

来源:广州白云心理医院 浏览量:145 发布时间:2022-11-19

现代社会

日常焦虑成了常见病

虽然未必致命

但精神的持续紧张和压力

对工作、生活、感情、成长

都带来无尽困扰

甚至会成为重病的诱因

 

何为焦虑?

如果有以下的这些表现

很有可能

焦虑症正在困扰着您:


 

◆对身边的人疑心重重,总觉得对方不怀好意;

◆完全不关心自己的仪容,手机里没有一张自拍,看见镜子就讨厌;

◆对小孩任何声音都烦躁,不记得有多久没笑过;

◆除了睡觉的时候不想睡觉,其他时候都想睡觉;

◆吃东西越来越重口味,只能靠重油重辣维持食欲;

◆记忆力减退,做事丢三落四,经常怀疑自己是个脑残,年轻的日子一去不回来;

◆怕风怕光怕声音,看见狗想摸又怕被咬,不摸又不甘心;

◆害怕出去外面,连外卖小哥都不想多聊一句;

◆老是睡不醒,要调四个闹钟提示,而且是两个手机;

◆对感兴趣的事觉得无聊,平常生活却感荒诞,经常恍惚自己为啥在这里;

◆稍作努力就觉得疲劳,再怎么休息也缓不过来;

以上的这些表现,您中了几个?


当然,焦虑症并非洪水猛兽,焦虑诞生的初衷就是保护人类。耶基斯-多德森定律指出,动机强度和工作效率之间并不是线性关系,而是呈倒U形的曲线关系。

即动机强度处于中等时,也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时,工作和学习的效率就会很高。

保持中等强度的焦虑,会让我们保持适度的兴奋感,会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。
 


不过超过合理的范围,也许会在我们身上发生一些连锁反应:比如焦虑症的诱发。比如:长期的紧张、头昏、头晕、失眠、多梦,失眠、白天过度嗜睡,感到紧张、压迫、心悸甚至惊恐发作等,这些焦虑的症状都会找上门来。此时我们需要一些解决焦虑的办法。

处理恐惧情绪

(1)植物神经调节:运动和正念

在焦虑情绪的刺激下,我们的自主神经可能会发生紊乱,当从生理上去干预调节我们的植物神经,那么焦虑所引发的失眠、肠胃不适、抽搐等症状也将会得到很大缓解。

在调节植物神经上,运动是很好的调节方式,瑜伽、跑步、跳舞等方式都能够促进多巴胺和内啡肽分泌,通过运动,大脑的积极情绪回路也会增多。

正念对焦虑情绪的调节尤其明显。正念,是有目的的,有意识的,不带任何评判的自我觉察。它能够带你从客观的角度去观察焦虑、分析焦虑、化解焦虑。
 


2周以上的正念,可以增加内心的平静和幸福感,而8周的正念,则可以可以对人的脑部功能有明显的改善。

(2)系统脱敏法:增强对恐惧的耐受力

系统脱敏疗法的核心理念就是让求助者用放松取代焦虑和恐惧。

该疗法主要有三个步骤:放松、等级构建、脱敏。使用逐级的焦虑性事件给与想象和刺激,达到脱敏的目的。

重获控制感

对于恐惧未知来说,非常有效的方法就是获得控制感。同样可以分3个步骤:

(1)将恐惧对象具体化,把模糊笼统的焦虑感具体到某件让你焦虑的事上。

(2)将事物聚焦:当我们脑子里塞满了各种想法的时候,我们就会不自觉地产生焦虑,此时,把思维专注到一件事情上,焦虑可以有效地得到缓解。
 


(3)拆解目标:把大的目标拆分成一个个循序渐进的小目标。比如我想要买房,但是这个目标太大了,每当将买房和月薪一对比就会焦虑不已,此时可以把大目标转变为每个月收入的小目标。所有的项目都适用,因为小目标更有可能实现。

值得注意的是:当紧张、焦虑、恐惧心理已经达到病态程度时,那么最根本的解决方法还是要找到可靠的精神心理专科医院来帮助自己。

以上缓解焦虑的办法,你都掌握了吗?