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抑郁、焦虑、失眠……疫情下的精神心理健康防疫！

来源：广州白云心理医院 浏览量：126 发布时间：2022-04-04

自疫情发生以来，不少人们产生了悲观抑郁的情绪。甚至有人把“新冠疫情”和“抑郁情绪”结合起来，创造出“新冠抑郁”这个新词。

一些对前途感到迷茫的年轻人、陷入了经济困境的失业者都容易出现“新冠抑郁”。而感染了新冠病毒、担心遭到歧视的确诊者，更是“新冠抑郁”的高危人群。新冠疫情的长期化对日常生活造成多方面的影响，一项针对4450名20-29岁的年轻人所做的调查显示，70.9%的受访者称自己患上“新冠抑郁症”，11.5%的受访者称受新冠疫情影响非常抑郁和不安。

而患新冠抑郁症的主要原因就是“不知道疫情何时能结束”、“就业难度增大”、“无法旅游”、“收入减少造成经济负担”或是“担心感染新冠病毒对健康造成影响”等。此外，无法与朋友聚会、因运动不足或暴饮暴食造成体重增加等问题，也成为了患新冠抑郁症的主要诱因。

新冠疫情的长期化让不少人感觉“危机如影随形”，加之部分人精神生活得不到满足，患抑郁症的人数也明显上升。因此，人们在防范疫情的同时，也要格外注意自身的心理健康问题，如果出现明显的抑郁情绪，或抑郁征兆，还需及时到专科医院就诊。

面对疫情，除了医学治疗外，心理疏导也同样重要，疫情防控，既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。那么，疫情防控期间，如何做好情绪调适？今天，广州白云心理医院心理咨询师李梦思将提供一些有助于缓解心理压力及焦虑情绪的小方法，供大家参考。

01、自我接纳，直面消极情绪

面对疫情，产生焦虑、恐惧等负面情绪是机体自我防御的体现，是正常的情绪反应。与其拒绝并试图摆脱这些负性情绪，不如静下心来体会，并接受它们的存在，允许自己在这份情绪中停留一会儿，哪怕这种感受并不愉悦。

看到并接纳情绪的存在，对于缓解情绪具有很大的帮助。由于情绪和身体状态密切相关，请大家也得照顾好自己的身体，作息规律、适度锻炼，良好的身体状态也有助于改善情绪。

02、正向思维，积极自我暗示

高压之下容易产生心理的过激反应，大家一有感冒、咳嗽等不适症状就担心自己被感染。此时需要我们有意识地进行正向思维引导，积极自我暗示，不知不觉中对自己的心理甚至行为产生影响。积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信的心态，从而发挥人的主观能动性。

03、拒绝信息过载，重拾生活节奏

每天打开手机和电脑就不可避免地被各种信息裹挟，有报道疫情逐渐得到控制、有披露抗击疫情中拒不配合的现象、有讨论学生面对大规模网课而烦躁苦恼……面对铺天盖地席卷而来的信息，如果不加筛选地阅读，会造成信息过载，从而带来心理负担。因此，建议大家不要沉溺于信息之中，应该按时上网课，还要合理规划预习复习的时间，坚决响应停课不停学的号召。

04、亲友互助，共克情绪困扰

多和亲近的人交谈，人际交往有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，帮助自己理智地面对不良情绪。不要过多谈论疫情，聊聊当下发生的事情。社会支持在我们面对困难时显得非常重要，经历的分享也能让双方都获得心理能量，即使不能面对面，网上聊天也是很好的。

05、求助专业人员，进行心理咨询

对自己和身边亲友的状态保持敏感，如果出现过度的应激反应并持续2周以上无法自我缓解，请尽快就医或寻求专业的心理咨询帮助。不良情绪每个人都会有，要学会客观理性地面对心理困扰，切莫讳疾忌医。