联系我们
心理科普
与“焦虑”共处但需防止过度
来源：广州白云心理医院
浏览量：78 发布时间：2022-03-04
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。生理上，它会引起心跳加速、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
“焦虑”的作用
“过度焦虑”如何应对？
1）照顾身心，保持规律的生活
心里的烦躁不安，身体的紧张疲惫，都是一种信号，提醒我们需要关注和照顾自己的身心。这种时候，我们不要忽视，要顺应身心的需求，照顾好自己。方式有很多，比如：放松、冥想、打坐、正念练习、腹式呼吸、瑜伽等，都能有效缓解焦虑引起的生理反应。或者音乐、书法、画画儿，做一些能让你放松和喜欢的事。减少过量的信息摄入，保持规律的生活节奏，过正常的生活。
2）动起来，保持运动和社交
特殊时期，运动和社交减少，有的人说，每天在家的日子，过得很懒散，看手机，睡觉，却越来越困，越来越累。这是因为生命的活力，来自于适度的运动，无论是身体还是心灵。不能因为环境的限制，就让它们彻底地停歇下来，把自己困在孤岛中。保持适度的运动和工作、学习，交流，是很重要的。有很多适合在室内进行的运动，可以帮助你保持身体的活力。有很多你想读又一直抽不出时间读的书籍，可以帮你保持头脑的活力。有很多平日疏于联络的朋友，一起聊聊当下不一样的生活，何尝不是一种心灵的慰藉呢？
不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。生活中最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果我被感染了怎么办？”如何扭转灾难化思维呢，我们通常可以通过三个步骤来实现：
01、识别扭曲思维。
这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如，把“如果我被感染了怎么办”，换成“我认为我会被感染”。
02、质疑扭曲观点的正确性。
试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
03、用符合现实的想法取代扭曲的观点。
这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
当我们觉察到自己可能处于一种过度焦虑的状态时，就已经是改变的开始。摆脱头脑中那些让人焦虑的念头，最好的方法，就是觉察它、无视它，不与它们纠缠，按部就班的做自己该做的事情，稳定感、掌控感、愉悦感都会随之而来，焦虑自然烟消云散。