心理科普
身体垮掉前会出现的7个信号，有一个，都是坏事！
你可能不知道，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等这些情绪的波动，都可能是身体垮掉前的信号。世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。丹麦一项从2000年开始，历时11 年、涉及9870 名成年人的新研究发现：与没有相应问题的人对比
常跟家人争吵的人死亡率升高1倍
常与邻居争吵的人死亡率增加2倍
01 生气
从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，更易导致精神心理疾病病发。
解决办法：
1.“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；
2.生气最好不要超过3 分钟；
3.适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。
4.荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。
02 悲伤
“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，长期处于不良情绪中，容易导致抑郁症发作。
1.悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；
2.用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；
3.全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。
03 恐惧
人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。
1.恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。
2.吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。
3.如果不能及时调整，请尽快到专业正规医院做诊疗。
04 抑郁
经常处于抑郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。
1.面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；
2.广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷；
3.镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。
05 敌意
敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能导致我们无法正常生活、工作、学习，更严重时可导致轻生行为。
解决办法：
1.80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系；
2.当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路；
3.自己无法缓解焦虑症状时，请及时到医院就诊。
06 多疑
多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。
解决办法：
1.如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。
2.吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。
07 季节性失控
研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。
解决办法：
1.夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪。
2.多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。
3.寻求专业正规医师的帮助，有效缓解不良情绪给我们带来的伤害。