广州白云心理医院心理咨询热线:020-22252225
020-22252225
心理咨询
< >

您的当前位置:首页 > 神经疾病 > 抑郁症 > 抑郁症的护理 >

抑郁症的护理

联系我们

广州白云心理医院

地址:广州白云区白云大道北1722号

020-22252225

抑郁症的护理

简简单单的入眠三步法

来源:广州白云心理医院 浏览量:554 发布时间:2021-08-23

   “睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易。

  对于早期轻度入睡困难者,主要采取自我调理的方法,如保持平和的心态,出现睡不着,不要过分担心,可以寻求并消除导致入睡困难的原因,同时采取安眠三步法:

  第一步,取热水(38~43摄氏度)半盆,水要没过踝部,泡15分钟左右,然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右,直到搓得脚板发热为止,后用干毛巾擦干。

  第二步,平躺床上,放松肌肉,先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈,再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。

  第三步,饮一杯热牛奶。