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工作压力大,年轻女子失眠半年吃褪黑素,专家提醒:切不可自己选择助眠药物

来源:广州白云心理医院 浏览量:99 发布时间:2024-03-22

    睡眠是每个人每天都必需的“营养”,人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过,然而生活中不少人经常饱受失眠的困扰,一夜好眠成为一种奢侈。今天是世界睡眠日,睡眠障碍不光是老年人的专利,许多年轻人也饱受失眠的困扰。
 


失眠案例

    29岁的何女士(化名)就是众多失眠人中的一员,和大部分人一样,由于经常睡不着,褪黑素就成了她日常助眠的选择。何女士说自己本来就是属于轻度睡眠人群,对声音敏感,会因为各种声音睡眠不佳,但并不影响日常的生活和工作。

    毕业后的她进入一家企业,由于工作强度大,经常加班改方案,再加上连周末都很少休息,慢慢地她觉得自己的睡眠越来越差,近半年来总是依靠褪黑素助眠。“刚开始褪黑素对我还有作用,到后面就没有什么作用了,吃了也睡不着。”何女士说道。

    因为睡不好,每天都恍恍惚惚,头晕头痛,胸闷难受,工作完不成还总是出错,去过综合医院检查,却显示身体状况没问题,后来在医生的建议下才来到广州白云心理医院就诊。

    接诊的副主任医师黄镇顺详细了解情况后,发现何女士不仅仅是因为熬夜造成的睡眠障碍,其本身的焦虑情绪更是加重了其睡眠问题。

    “焦虑性失眠症是临床上最常见的失眠症类型,大多数患者长期失眠,越想睡而睡不着,越急越睡不下,从而引起焦虑症,其原因多数因精神紧张,工作或思想压力大、生气,环境变化等因素。如果已经排除了器质性因素,仍然无法缓解失眠焦虑,那么很可能就是患上了焦虑性失眠症。”黄镇顺主任解释说。
 


    据了解,焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等情绪障碍而感到莫名其妙的紧张和不安,其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头,整天提心吊胆,战战兢兢紧张不安,常因大小事而烦恼、胡思乱想,并引发头痛失眠、困倦没力、多汗、心悸等现象。

    治疗过程中,通过心理咨询,何女士也吐露了失眠的心结,根据这个原因,心理咨询师邀请了何女士的先生和孩子到院,进行了家庭治疗,同时联合精神科医生一起为何女士开具了相关药物配合治疗。

    一周之后,何女士和她的家人接受第二次家庭治疗,根据何女士的症状,减少了药物的使用,进一步解决何女士的心理压力,以求达到失眠状况消失,或减少到一个月两三次的程度。在进行第三次家庭治疗之后,何女士的失眠症状明显有了改善。

    副主任医师黄镇顺表示,在临床上,80%的失眠都是焦虑性、情绪性失眠。不少人出现失眠症状,一般是工作、生活等压力大造成的焦虑、紧张过多而引起的。

    也有很多人像何女士一样想通过自行服药改善,但效果不佳,因此特别提醒大家:想要解决睡眠问题,还是要找到根本原因,切不可自己选择助眠药物,及时就医才能完全摆脱失眠困扰。

    正确调理身体缓解长期失眠所带来的身体透支,对于我们每个人来说都是至关重要的。那么,我们该如何养成良好的睡眠习惯,改善失眠问题呢?黄镇顺主任建议:
 


01.建立良好的睡眠习惯

确保每晚按时睡觉和起床,保持规律的作息时间;
避免在睡前饮酒、饮茶或过度兴奋的活动;
创造舒适的睡眠环境,保持房间安静、黑暗和干爽;
建立一个放松的睡前例行程序,如泡热水澡、听轻柔音乐等有助于减轻心理压力和促进入睡的方式。

02.保持健康的生活方式
包括均衡饮食、经常运动、保持适当的体重和规律的作息时间等;
避免过度依赖咖啡因和糖分,尽量减少吸烟和酗酒等不良习惯;
运动可以促进身体的新陈代谢和释放压力,有助于改善睡眠质量。

03.寻求专业帮助和调理
如果睡眠出现以下3种情况,需及时寻求专业帮助和调理:
1.持续1周以上入睡困难:比如每天晚上翻来覆去两三个小时都睡不着;
2.持续2周以上提前醒:比如本来六七点醒,但是现在三四点醒,早醒两个小时以上;
3.睡醒后仍然疲惫:一觉醒来不是神清气爽浑身轻松,而是依然疲惫难受睁不开眼,持续3个月以上。