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失眠症的症状

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失眠症的症状

一天睡几个小时才算失眠?

来源:广州白云心理医院 浏览量:183 发布时间:2021-08-26

 一天睡几个小时才算失眠?答案因人而异,睡眠时间一般随着年龄的增长而减少,婴儿每天大约需要17小时的睡眠,大一点的儿童大约需要9~10小时的睡眠,而大部分成年人需要8小时的睡眠,老年人晚上可能只需要睡5小时或更少的时间。

 还有一部分人被称为“少睡精英”,他们对睡眠的需求很少,每天可能只需要3小时睡眠就足够了,他们白天照样精力充沛,完美应付工作和生活,也不需要咖啡、茶或是小睡来提神,这种人只能用“天赋异禀”来形容,一般人不能模仿。

> > >失眠怎么办?有什么方法医治?> > >

那么,怎样的状态才算是患上了失眠症呢?

1.入睡困难:通常需要30分钟以上才能入睡;或是难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不安稳;早醒,醒后难以再入睡;睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫。

2.上面的情况每周至少出现3次,持续1个月以上。

3.过分关注失眠,担心失眠的后果。

4.造成明显的苦恼或对日常生活以及工作有明显的影响。

失眠了,实在睡不着怎么办才好?

1.睡不着,请先离开你的床

如果睡意尚未来临,就不要提前上床,强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或是玩游戏,“床”和“清醒”两个概念之间便有了联系,会阻碍你入睡。

如果你在床上20-30分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或书房做一下你喜欢并且能让你放松的事情,比如听听音乐,看看书,看一场电影等等,待到你有睡意了,方可上床。很多失眠的朋友都不愿离开自己的床,担心来来去去让自己更加清醒,其实结果并非如此。这个做法坚持4周以上,便能体验到效果。如果效果不明显,请尽快求助心理科或精神科医生。

2.进行放松训练

我们每一个人都无法控制自己入睡与否,但能想办法让自己放松下来,而放松对于睡眠无疑是有积极作用的。相关放松训练的方法,可咨询当地的心理咨询机构或参考视频。

失眠一定要吃药治疗吗?

不是所有的失眠问题都需要服药物治疗的。若长期遭受失眠困扰,医生可能会根据个人的实际情况建议一些药物方案(不仅仅局限于安眠药)。

失眠必须要服用安眠药吗?

大部分的失眠问题经过生活习惯改变都可以自行缓解,不需要服用安眠药。只有少部分严重失眠的人在治疗的初级阶段可能需要安眠药的协助。

如果必须服用安眠药,应尽量在晚上服用,而且持续时间不宜超过4周,尽量避免持续每日用药,每周间断服用2~4次,而且停药也不应骤停,应每天减少原用药剂量的四分之一。老年人和儿童要在医生的指导下使用安眠药。

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